Musculação para emagrecer – Perca peso malhando

Hoje vou acabar com alguns mitos que surgem na hora de fazer  atividades físicas para perder peso, principalmente entre as mulheres que frequentam as academias. Todos os dias me deparo com várias pessoas (e neste caso incluo os homens) achando que vão passar 2 horas na esteira e estarão tendo belíssimos resultados na hora de perder peso. Saiba agora qual o melhor caminho para emagrecer e aproveitar todos os benefícios da musculação.

Musculação para emagrecer – Mitos e verdades

Vou começar pelo mais clássico e comum dos erros, você começa o seu treinamento na academia e acha que a melhor forma de perder peso é andar 20 km na esteira e fazer 40 minutos de bike. Bom, na realidade qualquer atividade física é válida para queimar as gordurinhas porém você pode aproveitar melhor os resultados tendo em mente algumas coisas que vou explicar nesta matéria.Primeiramente o que é perder peso? Perder peso é basicamente reduzir a gordura corporal, e usamos uma medida muito eficiente para isso, o BF (Body Fat), quando dizendo que você está com um BF de 20% estamos falando que você tem 20% de gordura corporal.Agora imagina o seguinte fato, você tem 100 quilos e 20% de BF, isso que dizer que 20% do seu peso é somente gordura, ou seja, existem 20 quilos de gordura alojada no corpo. Você começa a malhar e ganha massa muscular e seu peso continua em 100 quilos porém o seu BF cai para 15%. Será que esta pessoa perdeu peso ou continuou na mesma? Quem disse que perdeu peso (mesmo continuando com 100 quilos) está certo, acompanhe a explicação.

Antes a pessoa tinha 100 quilos (ao total) e 20 quilos de pura gordura (BF 20%), malhou bastante e continuou com os mesmos 100 quilos mas com um BF de 15%, agora este indivíduo tem 15 quilos de gordura corporal. Já que perder peso é reduzir a gordura do corpo essa pessoa emagreceu, antes ela tinha 20 quilos de gordura e agora 15 quilos, mesmo estando com o mesmo peso na balança.Essa história toda foi para desmentir o maior mito das academias, musculação não emagrece e as vezes faz ganhar peso. Vocês não imaginam o quanto é frequente acompanhar nas academias pessoas reclamando que não estão diminuindo o peso na balança ou até mesmo estão ganhando peso, mas elas não reparam que suas medidas estão sendo reduzidas. Afinal de contas, quem quer perder peso não deseja fazer recordes na balança e sim desfilar com o corpo um corpo perfeito, então a dica é, esqueça um pouco os ponteiro.

Porque a musculação emagrece mais do que o aeróbico?

Agora você vai entender melhor qual a diferença entre a musculação e o aeróbico na hora de perder peso. Primeiramente (como disse anteriormente) você precisa reduzir o seu BF, se você ganhar 1% de massa muscular e não perder nada (inicialmente) de gordura você já emagreceu! Isso porque 1% de massa magra reduziria a porcentagem de gordura, então teoricamente aquele indivíduo teria 19% de gordura (mesmo não tendo perdido gordura inicialmente).A conta ali de cima funciona perfeitamente pois os músculos queimam gordura, mesmo quando você não está em repouso. A massa muscular requer uma grande quantidade de energia para se manter, então quanto maior for a sua massa muscular mais rápido (e com maior facilidade) você vai perder peso, a fórmula é simples!A grande diferença entre o aeróbico e o exercício cardiovascular (aeróbico) é que na musculação você queima calorias enquanto está fazendo a atividade física e depois (seu metabolismo fica ativo por até 38 horas), já no cardiovascular basicamente você só perde peso no momento que está fazendo o exercício (e até 2h depois), fora o fato da massa muscular precisar de energia e queimar suas reservas de gordura.

Vale a pena fazer aeróbico? Posso fazer somente musculação para emagrecer?

[ad#uol-links-dentro_post-1]A resposta é simples, vale a pena (e muito) fazer exercícios aeróbicos, você não deve fazer somente a musculação. Primeiramente a atividade cardiovascular é muito importante para a saúde, principalmente para o coração (obviamente), somente com a musculação você não vai ganhar resistência e fazer estes tipos de exercícios sem resistência física é como nadar, nadar e morrer na praia.Você pode (e deve) usar a aeróbica para fazer o aquecimento antes da musculação (cerca de 15 – 20 min), e também pode adicionar 30 minutos e caminhas e corridas após o treino de musculação (opção mais indicada para mulheres). Agora para homens eu recomendo não misturar a musculação com a atividade cardiovascular (excluso o aquecimento).Quando você coloca muito cardiovascular junto com a musculação e deixa o treino longo o risco de catabolizar é grande, ou seja você vai está malhando para queimar massa magra e isso não é bom para ninguém. Intercale os dias de musculação e aeróbico para não afetar o seu treinamento.

Benefícios extras da musculação no emagrecimento

Se você acha que fazer musculação e emagrecer mais rapidamente é bom confira agora alguns benefícios extras que somente levantando peso irá alcançar.Um problema muito comum para quem perde peso e com a pele flácida e surgimento de estrias, isso porque a pele fica sem elasticidade, a musculação ajuda a evitar este tipo de problema, além de ser o único método realmente eficiente para definir o corpo, ou como você deve está acostumado ouvir, “ficar rachado.”Outro ponto positivo é o ganho de força (sim amigo, você vai ficar fortão) e para as mulheres ficar com o bumbum durinho (sei que esse foi o seu primeiro desejo ao entrar na academia). E por falar em bumbum, somente com a musculação, senhorita, você vai poder deixar ele grande, assim como as coxas e o peitoral (que é a cobiça das mulheres).

Pouco peso e muitas repetições ou muito peso e poucas repetições?

As pessoas sempre ficam em dúvida sobre qual o melhor treinamento para perder peso, alguns personal trainer defendem que o ideal é colocar pouco peso e fazer muitas repetições, já outros defendem o contrário.A minha opinião para isso é, depende da pessoa. Para mulheres, especialmente as que não querem ficar musculosas, e sim, apenas definir, eu recomendo o treino com pouco peso e muitas repetições (normalmente 4 séries de 15 ou 20 repetições) e com tempo mínimo dedescanso, 20 segundos entre as repetições e 40 segundos entre as séries.Já para os homens eu sugiro o mesmo treino que é usado para hipertrofia (70% ~ 80% RM), ou seja, muito peso, poucas repetições (3 séries de 6 ou 8 repetições) e um tempo de descanso médio, algo em torno de 30 segundos entre repetições e 1 minuto entre séries.Bom pessoal, vou chegando ao fim desta matéria, espero que todos tenham gostado e que tenha ficado claro o quanto é importante a musculação para emagrecer e que também não achem que o aeróbico pode ser dispensado, como você pode ver ele continua sendo muito importante.

Boxe define o corpo

 

Modalidade outrora associada ao público masculino, o boxe conquista também mulheres, que buscam na atividade uma forma de descarregar as tensões e deixar o corpo em forma

Runner boxe: a modalidade combina movimentos de várias lutas conhecidas

DA REDAÇÃO

Associar a prática do boxe à violência ficou no passado, assim como a ideia de que a modalidade é feita exclusivamente por pessoas do sexo masculino. O esporte se encontra incorporado na grade de diversas academias e desperta cada vez mais interesse não só em homens, mas também em mulheres da capital federal.Para Fernanda Caiado, ex-competidora e professora de boxe da Academia Body Tech, no Lago Sul, o aumento na procura da modalidade é facilmente justificado pelos benefícios: “Em um treinamento de boxe, a pessoa perde uma média de 500 a 600 calorias. Após um ou dois meses de trabalho regular, conseguimos observar resultados. Isso chama atenção para quem quer perder gordura”, comenta.Além do emagrecimento, o aspecto emocional é outro fator importante do boxe, que funciona como uma válvula de escape do estresse e serve como um relaxante natural. “Ao praticar o boxe, você acaba extravasando e colocando para fora os seus problemas. As pessoas exercem muitas atividades durante todo o dia e, ao fazerem esse tipo de treinamento, conseguem descarregar a tensão”, observa. “Muitos alunos vêm aqui por causa disso”, acrescenta Fernanda.A aula começa com um alongamento. Posteriormente, é realizado um aquecimento aeróbico com polichinelo e corda. A parte final é a prática propriamente dita, feita em sacos de areia e exercícios de duplas. “Em nossas atividades conseguimos trabalhar várias partes do corpo, como ombros, costas, braços e, principalmente, pernas e abdômen, que fica contraído durante todo o tempo”, explica. “Mas o boxe não se resume à luta. É um exercício aeróbico intenso”, completa.Fernanda Caiado: “Em uma aula de boxe, a pessoa perde até 600 calorias. Após dois meses, conseguimos ver os resultados”A professora esclarece que as atividades são programadas de acordo com a demanda de cada praticante. “Os treinamentos variam para diferentes objetivos. Se a intenção for competir, teremos aulas mais puxadas; se for para emagrecer ou definir o corpo, é outro tipo”, pontua. “O aluno combina com o professor o que deseja e as aulas ocorrem. Você não precisa nem tomar um soco na cara, se não quiser”, brinca Fernanda. Ela destaca, ainda, o aumento do interesse feminino pela modalidade: “Já tive turma no passado com ampla maioria de homens; hoje em dia é equilibrado, com grande procura pelas mulheres”, conclui.
Runner BoxePara atingir diversos públicos, as academias se adaptam em busca do aperfeiçoamento da modalidade e das necessidades de seus clientes. Partindo dessa premissa, a academia Runner criou o runner boxe. A prática é baseada em movimentos de diversas lutas consagradas e envolve todo o corpo. A combinação é feita nos socos do boxe, os chutes do taekwondo e os saltos do muay thai.A coordenadora técnica e professora de boxe da academia, Tatiana Schneider, explica como é a atividade: “O runner boxe faz um trabalho completo no corpo. A aula tem um pré-aquecimento, fase de elevação da frequência cardíaca, treinamento de força e termina com simulação de combate”, enumera. “Por incluir todos esses movimentos, podemos equipará-lo a uma espécie de ‘natação’ fora das piscinas e vem ao encontro dos objetivos de quem não gosta de água”, frisa a professora.Tatiana detalha como a modalidade pode ajudar a vida dos praticantes: “Nós fazemos um condicionamento cardiorrespiratório, preparando pulmão e coração para o aumento da frequência cardíaca. Além disso, há uma melhora na mobilidade articular, pois, conforme você realiza a combinação de movimentos, todas as articulações trabalham em conjunto”.Segundo a professora, o público que busca a modalidade é composto, em sua maioria, por mulheres que desejam definição e perda de gordura, mas os homens também são adeptos da prática. “A aula é totalmente aeróbica e consegue manter a frequência cardíaca na faixa de queima de gordura”, ressalta. “Há uma definição de membros inferiores, superiores e glúteos, o que chama a atenção das mulheres, mas não existem barreiras para a prática do runner boxe. Só há restrição para quem possui cardiopatias e determinados problemas de coluna”, finaliza Tatiana.
Colaborou o estagiário George Magalhães

 CAMINHADA AJUDA A EMAGRECER
Pessoas com sobrepeso ou sedentárias tendem a ter um baixo nível de condicionamento físico. Isto acontece devido a falta de exercícios ao longo do tempo, que faz com que os músculos e o sistema de energia percam a eficiência. Por esta razão, muitos exercícios parecem intensos quando se inicia um programa de exercícios para a perda de peso.Correr e caminhar não são apenas ótimos exercícios para manter a saúde, mas também para ajudar a controlar o peso.  Muitas pessoas que tentam emagrecer fazem exercícios que acreditam ser eficientes para queimar calorias e se perguntam por que depois de algumas semanas quase não se vê nenhum resultado. A perda de gordura leva tempo, é importante ter força de vontade e pensar que, além da estética, praticar exercícios trará inúmeros benefícios para a sua saúde.Para perder peso, é importante começar com um exercício que queime calorias e que também ajude a dar mais energia, para que outros exercícios possam ser realizados, a fim de acelerar aperda de peso. Caminhar e correr são, provavelmente, os melhores exercícios para começar a perder peso.
Mesmo que uma caminhada não queime tantas calorias quanto uma corrida ou musculação, por exemplo, basta saber os seus benefícios:

• Queima Calorias;

• Melhora a saúde e o condicionamento físico;

• Aumenta os níveis de energia;

• Reduz os riscos para a saúde.

Além disso, a caminhada:

• É Fácil de praticar;

• É uma forma de se divertir com os amigos;

• Não necessita de nenhum equipamento.

Há diversos tipos de exercícios para escolher, os mais simples e eficazes são caminhar e correr. Mas qual é o melhor para você? Primeiramente, é preciso levar em consideração o seu preparo físico, se você é sedentário, sem dúvidas, a caminhada será a melhor opção. A corrida é como um segundo estágio, pois é mais indicada para quem tem um preparo melhor.
Ambos exercícios oferecem benefícios para a saúde, melhoram a pressão arterial, colesterol, dão força, resistência óssea e massa muscular. Mas se seu objetivo for a perda de peso, a corrida é a forma mais eficiente. O seu impacto, além de fazer emagrecer, ainda ajuda a esculpir suas pernas e bumbum.
A energia que você queima durante a caminhada ou corrida depende do seu peso, velocidade e experiência. Uma pesquisa feita por uma universidade americana teve um resultado surpreendente, mesmo horas depois de caminhar, uma pessoa continua a perder calorias. Isso acontece porque o exercício aumenta a respiração, circulação e ativa os músculos, e, com isso, acelera o metabolismo.
O tempo indicado de caminhada é de 2 horas e meia por semana, que podem ser divididos entre os 5 dias úteis da semana (30 minutos por dia), ou 3 vezes por semana (50 minutos por dia)

Benefícios da Caminhada

Correr ou Caminhar?

Perca Peso com a Caminhada ou Corrida

O Jiu-Jitsu é um esporte recomendado para quem deseja ter uma vida saudável e com muita disposição. Por ser um esporte físico de grande contato nos proporciona melhora física e até mesmo mental.Este tipo de esporte que requer maior contato é recomendado para crianças maiores de 5 anos, pois é um esporte que exige certas atenções e compreensões de seus praticantes, o que também envolve disciplina e evolução corporal principalmente para crianças que estão em fase de crescimento, este tipo de esporte é praticado tanto por homens quanto por mulheres.Os benefícios as pessoas são muitos, tanto físico como psicológico alguns possíveis benefícios de serem notados é na melhor capacitação vascular, pois evita riscos e problemas respiratórios e cardíacos, também proporciona o aumento do condicionamento físico, mais é preciso muita determinação nos treinos, qualquer praticante poderá elevar seus níveis de aprendizado e conhecimento.

10 motivos para você pedalar já

Andar de bike emagrece, modela as pernas, melhora o fôlego, alivia o stress e deixa a gente feliz. O melhor é que, além de fazer bem para o corpo e para a cabeça, preserva o meio ambiente e garante um futuro melhor. Então, força no pedal: use a bicicleta como meio de transporte alternativo e descubra um jeito delicioso de entrar em forma e salvar o planeta

Por Christina Biltoveni

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